中新网上海新闻2月6日电  战胜疫情，人人参与。避免到人员密集场所，居家隔离、远离传染源就是普通大众能够做到的最好贡献。

　　但是，近视防控工作人员有点着急，户外活动是最有效的防控近视措施，过了这个特殊“假期”，“宅”模式岂不使新近视的孩子人数成倍增长？近视的家长也焦急，度数加深怎么办？纠结要不要带孩子上医院复查？别担心，眼防君来为您支招。

居家日常近视预防篇

　　1、不能户外活动，但能“目”浴阳光

　　户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，但疫情期间户外活动就无从谈起。但户外活动保护眼睛的机理目前主要是大自然光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长，强调的是白天能够接触自然光线，因此，在阳台这样的能照射到太阳的地方也不失为护眼“宝地”。可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时，幼儿园儿童3小时。

　　2、连续近距离用眼要休息

　　建议中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合，遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化，远眺(看6米外事物)、洗净双手做做眼保健操、室内运动、做家务等等多可以。幼儿园儿童看书、看电视建议20分钟休息一次眼睛。

　3、控制电子产品使用时间

　　建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等近距离用电子产品，建议中小学生每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。

　　父母要以身作则，发挥榜样的力量，跟孩子相处时远离手机；每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，倾听、交流和互动，让孩子没有无聊的时间；帮助孩子培养孩子一两个室内活动爱好；还可以通过设置闹钟或内置帮助软件等帮助孩子控制电子产品使用时间。

　　4、养成正确的读写姿势习惯

　　(1)正确的读写坐姿

　　好坐姿，肩平腰直挺前胸。读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离)；一尺：眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离)；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。

　　眼睛近距离工作时，越靠近物体(如趴着或躺着看书)，睫状肌使用的力量就越大。趴着看书时(眼书距离可能只有10厘米)，睫状肌调节使用的力气约是保持适当距离时(眼书距离一尺，约33厘米)的三倍多，所以眼睛更容易疲劳。因此，不要歪着头或躺着、趴着看书。

　　拓展：不正确的读写姿势还容易引起驼背、胸廓变形，影响身体健康发育和形体美观噢。

　　检验 “一拳、一尺”是否到位：

　　(2)正确的握笔姿势

　　不正确的握笔姿势可影响视线与光线，当不正确的握笔姿势将笔尖挡住，人在坐直状态下看不到笔尖，需要弯下头部侧边看才能看到，就会导致不良的坐姿。所以，验证握笔姿势是否正确的一个方法：就是人在坐直状态下也能看到笔尖。

　　幼儿园儿童手部肌肉发育还不成熟，很难保持正确握笔姿势，因此不建议幼儿园儿童过早学习写字。

　　正确握笔姿势

　　错误握笔姿势

　　5、确保照明环境良好

　　近距离用眼时的光线要适中。如果光线太强，如阳光照射书面，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体。相反，光线过暗，书面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，而且头部就会向前、凑近书本等，这两种情况都容易使眼睛疲劳。

　　因此，读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着(注意：不要采用彩色光源)。

　　读书写字时，光线应从左前方照射(如习惯用左手写字，光线应该从右前方照射)，避免阴影遮挡视线。不要用过细的笔写作业，作业用纸要整洁。

　　6、保证充足的睡眠

　　夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。

　　7.暂时不做眼保健操

　　目前公布的新冠状病毒传播途径包括带有病毒的手再接触嘴、鼻子、眼睛进行传播，因此除要勤洗手外，应避免接触眼睛，也建议暂停做眼保健操，避免接触眼睛造成感染。可有意识地多眨眼睛，使眼泪均匀地分布在角膜结膜表面，上下左右转动眼球，放松眼部肌肉、促进眼睛周围血液循环，缓解眼疲劳。

　　8、确保营养均衡

　　日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。

　　以下居家要诀改编自《爱眼歌》说唱部分

　　居家防近很重要，目浴阳光视力好；

　　一尺一拳和一寸，坐姿端正须做到；

　　长时用眼该休息，放松远眺赶疲劳；

　　电子产品要少用，照明条件应确保；

　　不熬夜来不挑食，饮料甜品尽量少；

　　养成健康好习惯，眸明体健乐陶陶！

　 框架眼镜护理宝典

　　1. 放置眼镜时，应将镜片的凸面朝上，避免磨花镜片。长时间不使用时，最好将其放入镜盒中保存。

　　2. 不宜把眼镜放在暖气、火炉等高温区域，也不要戴着眼镜沐浴，高温会使眼镜变形并损伤镜片的光学性能。

　　3. 不要用衣服、纸巾擦拭眼镜，避免刮伤镜片，应使用干净的眼镜专用清洁布进行擦拭。如镜片很脏，可用稀释的洗洁精在眼镜片表面进行均匀涂抹，再用清水冲洗干净，放在阴凉通风的地方自然晾干，也可以用干净卫生纸敷在眼镜片将水渍处理干净。

　　4. 摘戴眼镜时，用双手拿住镜腿，沿脸颊两侧平行向前摘或往后戴。若单手摘戴容易导致镜架变形。

　　5. 经常检查眼镜各部件的情况，如发现螺丝松动，应该及时将螺丝旋紧。

　　6. 如镜片出现划痕、污点、裂纹等情况，等疫情结束后及时更换镜片。

　　 硬性隐形眼镜护理要点

　　佩戴OK镜和RGP等硬性隐形眼镜属于医疗行为，不能网上进行购买使用。如前期已到专业的医院进行验配，平时使用注意事项如下。

　　1. 摘戴隐形眼镜严格手卫生，按照正确洗手方法洗净双手后进行摘戴。

　　2. 镜片需用专用护理液定期清洗。镜片应放在专用保存盒中，盒中护理液应每日更换。使用前应用生理盐水或护理液将镜片上的浸泡护理液冲洗干净。不能使用生理盐水代替护理液浸泡镜片。镜盒、吸棒需要定期消毒清洗。

　　3. 戴镜睡觉时不能趴着，建议脸朝上睡。

　　4. 注意！当眼睛出现明显的红肿疼痛、流泪不止等情况，应立即停止佩戴并就诊。

　　注意！当近期有与新型肺炎确诊或疑似患者接触史，也应立即停止佩戴。

　　阿托品药水使用指南

　　阿托品滴眼液可以用来控制近视的过快发展，但不是所有人都适用，不能在网上商城随意购买使用，须在医生检查确认下使用。如前期已到专业的医院进行配药，平时使用注意事项如下。

　　1. 要根据医生的嘱咐坚持使用，并在疫情结束后定期复诊。

　　2. 使用眼药水后会有些畏光，建议避免强光直射。建议最好在睡觉前点滴。

　　3. 滴眼药水后要把内眼角按住，延长眼药水在眼睛里发挥作用的时间。

　　4. 滴眼药水后看近模糊，近距离用眼可能会受一定影响，尽量在做好功课后使用。

　　5. 眼药水要按说明书的要求保存，打开或关闭瓶盖前应洗手，不要用手去触碰瓶口。一瓶眼药水一人专用，不要多人共用。 

　　敲黑板-划重点 疫情期间，验光配镜、定期复查等一般事项尽量暂缓就医避免交叉感染，但以下眼科急诊范畴类情况，需要想办法火速就医，就医时注意采取佩戴口罩等防护措施。

　　 急性眼部炎症

　　 急性或短期逐渐加重的视力下降

　　 急性眼外伤、异物入眼

　　 眼睛不明剧痛

　　 突发的视物遮挡

　　科普来源：上海市眼病防治防治中心(上海市眼科医院)

　　作者： 何鲜桂、朱剑锋

　　审校：许迅、邹海东